Je komt thuis van een paar weken vakantie en stapt op de weegschaal die je vertelt dat je een paar kilo bent aangekomen. Dit kan de motivatie zijn die we nodig hebben om een zwaar trainingsschema en een strikt dieet te volgen. Als we een gezonde leefstijl volgen, zorgt 90% van het jaar ervoor dat een paar weken vakantie zonder trainingen en ongezond eten niet voor een ramp. Het goede nieuws is dat een toename van het schaalgewicht voornamelijk het gevolg is van het vasthouden van water door overtollig natrium, zwaarder voedsel, blootstelling aan de zon en alcohol.
Om het opgeblazen gevoel na de vakantie kwijt te raken, drinkt u gewoon water met citroen. Probeer plakjes citroen, komkommer, gember en munt toe te voegen. Door water te drinken, worden alle vastgehouden vloeistoffen uit het lichaam gespoeld.
Hoewel het onvermijdelijk is dat wanneer we uit eten gaan, we ons te veel zullen verwennen. Restaurants hebben maaltijden met meer calorieën door zowel grotere portiegrootte als toegevoegde olie en boter. Al dit zware voedsel gecombineerd met het niet volgen van onze normale trainingsroutine, geeft ons de behoefte aan een "detox" na de vakantie.
3 tips om terug te springen na een vakantie
Om ons lichaam terug te krijgen na een vakantie, is het enige wat we echt nodig hebben om weer op het goede spoor te komen met een gezonde levensstijl die we het hele jaar door kunnen volhouden. De eerste week terug is het moeilijkst, dus prioriteit geven aan de onderstaande 3 tips om na de vakantie weer op het goede spoor te komen zorgt voor succes.
Zweet het uit
Ga sporten op de eerste dag dat u weer thuis bent. Dit is altijd de moeilijkste omdat ons energieniveau na de vakantie meestal lager is. Plan de rest van de trainingen voor de week. Streef naar minimaal 1 krachttrainingstrainingen en 1 cardiosessie. Leg de avond ervoor je trainingskleding klaar en start.
Bereid maaltijden voor
Ga naar de supermarkt zodra je thuiskomt. Als u geen tijd heeft om maaltijden te bereiden, plan dan een bezorgservice voor maaltijden. Vul de koelkast met gesneden groenten en fruit zoals bladgroenten, komkommer, asperges, champignons, broccoli en spruitjes. Kook magere eiwitten zoals kip, kalkoen, vis en eieren. Plaats de maaltijden voor de komende 3 dagen in glazen bakjes met wat gezond vet, zoals avocado. We kunnen maar zo veel beslissingen per dag nemen, dus bereid je voor op succes zodat je daar geen beslissing over hoeft te nemen.
Slaap
Vakanties omvatten late nachten en minder slaap door onbekende bedden, alcohol, laat eten en moeilijk verteerbaar voedsel. 8 uur slapen helpt bij het bevorderen van een gezond hormoonprofiel voor vetverlies en verbeterde energie tijdens trainingen. We zullen ook minder snel naar suiker en koolhydraten grijpen als snelle energie.
Geniet van de bruine kleur en de herinneringen en zorg een week lang extra voor je lichaam en vertrouw erop dat je kunt resetten en terug kunt vallen in de gezonde levensstijl die je 90% van het jaar leeft of wil leven.
Comments